Уделить внимание спине
Работаем над контролем движений, силой и подвижностью. Я слежу за техникой по видеосвязи и подбираю нагрузку, комфортную именно для тебя.
Пилатес онлайн с Дашей
Тело, которым хочется любоваться. Движения, которыми хочется наслаждаться.
Тренировки для силы, гибкости и похудения. Занимайся из любой точки мира и шаг за шагом создавай тело, в котором тебе нравится жить.
30-дневный курс «Плоский живот» · старт в конце ноября
1 на 1
онлайн с тренером
30-дневный курс
Плоский живот
Планируешь отпуск у моря или выбираешь платье на Новый год? Самое время уделить внимание себе: укрепить мышцы, поработать над животом и осанкой, почувствовать больше уверенности в теле.
Стартуем в конце ноября - завершаем до Нового года
Внутри курса
- 20 системных домашних тренировок с акцентом на кор и работой со всем телом
- 5 видео с психологом: лекции, телесные практики и медитации
- Материалы по сбалансированному питанию и 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов на каждый день
- Закрытый чат и женское сообщество, обратная связь и наша поддержка
Занятия в записи - тренируйся в удобное время. Доступ ко всем материалам сохранится ещё на 2 месяца после завершения курса.
Три участницы с лучшими результатами получат призы! О подарках и условиях подведения итогов расскажем позже.
Курс не предназначен для послеродового восстановления: часть тренировок предполагает интенсивную нагрузку.
Оставь заявку, чтобы первой узнать о старте и стоимости.
Хочу на курс Откроется чат в Telegram. Напиши: «Хочу на курс “Плоский живот”».
Пилатес поможет тебе
Мягкая, но глубокая работа с телом - результат, который чувствуешь не только в зеркале.
Подтянуть тело и талию
Укрепляем мышцы живота, ног, ягодиц и спины, постепенно повышая нагрузку. Развиваем силу и выносливость. Если твоя цель - снижение веса, дополняй тренировки сбалансированным питанием и ежедневной активностью.
Снять стресс и напряжение
Выделяем время на движение и спокойное внимание к телу. Учимся согласовывать дыхание с упражнениями и находить удобный темп занятия.
Что необходимо для начала занятий
Никакого зала и сложного оборудования - всё, что нужно, уже есть у тебя дома.
Доступ в интернет
Для видеосвязи в Яндекс Телемосте или Zoom подойдёт смартфон, планшет, ноутбук или компьютер с камерой.
Пространство 2×2 м
Немного свободного места и камера на расстоянии 1,5-2 метров - чтобы я видела тебя в полный рост и могла поправить технику.
Базовый инвентарь
Для занятий нужен коврик для фитнеса. Если его пока нет - на первой тренировке подойдёт плед или мягкий ковёр.
Дополнительный инвентарь
Для отдельных тренировок понадобятся массажный ролл, массажный мячик, блоки для йоги и фитнес-резинки. Нужный инвентарь указан в описании занятия - покупать всё сразу не нужно.
Как проходят занятия
Индивидуальные онлайн-тренировки со мной по видеосвязи - внимание и контроль техники, как в студии, только у тебя дома.
Оставляешь заявку
Пишешь мне в Telegram - выбираем формат, количество тренировок и удобное время.
Знакомимся
Обсуждаем твои цели, самочувствие и ограничения. Под них я составляю программу.
Тренируемся онлайн
Занятие один на один в Яндекс Телемосте или Zoom. Я вижу тебя, показываю упражнения и сразу поправляю технику и дыхание.
Отслеживаем прогресс
После тренировки - рекомендации и задания на самостоятельную практику. Шаг за шагом к сильному и гибкому телу.
Результаты учениц
Реальные фото учениц Heaven Motion до и после занятий. Лица скрыты.
Результаты индивидуальны и зависят от регулярности занятий, питания и образа жизни.
Тарифы и пакеты
Индивидуальные онлайн-занятия по пилатесу. В пакете каждое занятие выходит выгоднее.
Pilates
Попробовать
Разовая тренировка
Индивидуальное занятие онлайн - познакомиться и почувствовать формат.
- Длительность 1 час
- Один на один в Телемосте или Zoom
- Разбор техники в реальном времени
1 300 ₽ / занятие
Оплатить занятие
Популярный
Пакет 8 тренировок
Регулярная практика для заметного результата.
- 8 тренировок по 1 часу
- ≈ 1 190 ₽ за тренировку
- Программа под твою цель
9 500 ₽ / пакет
Оплатить пакет
Выгоднее всего
Пакет 12 тренировок
Максимум практики по самой выгодной цене.
- 12 тренировок по 1 часу
- ≈ 1 075 ₽ за тренировку
- Программа под твою цель
12 900 ₽ / пакет
Оплатить пакет
Выбери занятие и оплати его через СБП. Подтверждение придёт на email, а время тренировки согласуем в переписке. Вопросы по тарифам можно задать в Telegram.
Попробуй бесплатно
Тренировки с моего YouTube-канала - начни прямо сейчас и почувствуй результат.
Частые вопросы
Не нашла ответ - напиши мне лично в Telegram, я с радостью подскажу.
Как проходят занятия по пилатесу онлайн?
Мы занимаемся один на один по видеосвязи в Яндекс Телемосте или Zoom. Нужен телефон или ноутбук с камерой, интернет и немного свободного места - перед первой тренировкой я подскажу, как поставить камеру, чтобы видеть тебя целиком.
Всё занятие я рядом: показываю упражнения, объясняю технику, поправляю движения и дыхание. Вопросы можно задавать прямо по ходу тренировки.
Можно ли заниматься пилатесом без подготовки?
Да. Начнём с базовых упражнений и постепенно усложним программу. Я научу правильно дышать, держать положение тела и чувствовать, как работают нужные мышцы.
Безопасно ли заниматься онлайн?
Да. Перед началом мы обсуждаем твоё самочувствие, травмы и ограничения, и я подбираю упражнения и нагрузку под тебя. Во время тренировки я вижу технику и сразу её корректирую.
При острых болях, грыжах или после травм сначала проконсультируйся с врачом.
Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть результат?
Это зависит от стартовой формы и цели. Первые изменения - лёгкость в теле, осанка, ощущение мышц - обычно появляются уже через несколько занятий. Устойчивый результат даёт регулярная практика 2-3 раза в неделю.
Нужен ли спортивный инвентарь?
Для старта достаточно упражнений с собственным весом. Позже можно добавить гантели или фитнес-резинки - я подскажу, когда это будет уместно.
Коврик желателен, но для первой тренировки подойдёт и плед или мягкий ковёр.
Можно ли заниматься при проблемах со спиной?
Пилатес мягко укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы и помогает разгрузить спину. Мы учтём твои особенности при составлении программы. При острых болях, грыжах или после травм обязательно проконсультируйся с врачом перед началом занятий.
Сколько стоят тренировки?
Пилатес: разовая тренировка (1 час) - 1 300 ₽, пакет из 8 тренировок - 9 500 ₽, пакет из 12 - 12 900 ₽. Подробнее - в разделе «Тарифы».
Какой срок действия пакета?
Срок действия и условия использования выбранного пакета уточняются до оплаты. Напиши Даше в Telegram, чтобы согласовать расписание, срок и правила переноса занятий.
Можно ли перенести или отменить занятие?
Да, если предупредить заранее. Условия переноса мы обговариваем при записи - так и тебе удобно, и расписание остаётся честным для всех.
Дашь рекомендации по питанию?
Да, в рамках тренировок я подскажу базовые принципы питания под твою цель. Отдельное направление по питанию появится на сайте совсем скоро.
Можно ли подарить тренировки?
Да, тренировки можно подарить близкому человеку. Напиши мне в Telegram - подберём подходящий пакет и оформим подарок.
Можно ли заниматься вдвоём с подругой?
Да, если вы находитесь в одном помещении и места хватает обеим. Предупреди меня заранее о количестве участниц - стоимость такой тренировки уточняй отдельно.
Журнал Heaven Motion
Больше понимания.
Больше движения.
Как подготовиться к домашней тренировке и выбрать удобный формат занятий.
Пилатес
Пилатес для начинающих дома: план первого занятия
Как начать заниматься пилатесом дома: подготовить место, выбрать видео или тренера и организовать первое занятие без лишнего оборудования.
Читать статью ↗Онлайн-занятия
Пилатес онлайн с тренером: как подготовиться и выбрать формат
Как проходят индивидуальные занятия пилатесом онлайн: видеосвязь, подготовка камеры, обратная связь и выбор первой тренировки с Дашей.
Читать статью ↗Тренируйся со мной из любой точки мира
Подписывайся на Telegram-канал - там регулярные анонсы, полезные разборы упражнений, ответы на вопросы и прямые эфиры.
Перейти в Telegram-канал